Balanserad energi genom ketogen livsstil

Ketogen kost är en lågkolhydrat, högfett kosthållning som uppmuntrar kroppen att använda fett som sin primära energikälla istället för kolhydrater. Genom att drastiskt minska kolhydratintaget (vanligtvis till under 50g per dag) går kroppen in i ett tillstånd som kallas ketos, där den producerar ketonkroppar från fett och använder dessa för energi.

De vanligaste tecknen på att du är i ketos inkluderar minskad hunger, ökad energi, förbättrad mental klarhet och stabil blodsockernivå. Du kan också använda ketonmätare för att mäta ketonnivåerna i blod, urin eller utandningsluft för att bekräfta att du är i ketos.

På en ketogen kost bör du undvika kolhydratrika livsmedel som: bröd, pasta, ris, potatis, socker, de flesta frukter, bönor och linser, läsk och juice, godis och bakverk, och de flesta rotfrukter. Fokusera istället på kött, fisk, ägg, smör, ost, nötter, frön, avokado, gröna bladgrönsaker och fyllighetsoljor.

Ja, många idrottare presterar utmärkt på en ketogen kost, särskilt inom uthållighetsidrotter. Det kan dock ta 4-6 veckor för kroppen att fullt anpassa sig till att använda fett som bränsle. Under denna övergångsperiod kan du uppleva en tillfällig minskning i prestation. När kroppen har anpassat sig har många rapporterat förbättrad uthållighet och jämnare energinivåer.

Keto-influensan är ett samlingsnamn för de symtom som kan uppstå när kroppen anpassar sig till att använda fett som bränsle. Symtomen kan inkludera trötthet, huvudvärk, irritabilitet och dimmig hjärna. För att minimera dessa symtom, drick mycket vatten, öka saltintaget, ta det lugnt med träningen till en början, och se till att du får i dig tillräckligt med fett. Symtomen är övergående och försvinner vanligtvis inom en vecka.